怎么跑步减肥效果最佳？牢记4个原则，让你燃脂效率翻倍 减肥期间，牢记这3个“不”、2个坚持，提升减肥成功率

怎么跑步减肥效果最佳？牢记4个原则，让你燃脂效率翻倍 减肥期间，牢记这3个“不”、2个坚持，提升减肥成功率， 

怎么跑步减肥效果最佳？牢记4个原则，让你燃脂效率翻倍

原创内容，擅自搬运者必究！每天坚持运动1小时，收获的好处是很多的！运动可以抵抗衰老，保持年轻的活力，旺盛的体能，提高身体免疫力，同时预防肥胖，让你保持乐观的情绪。

很多人想要通过跑步进行减肥，但是错误的跑法，可能会导致关节受损，减肥效率低下。对于大体重人群，跑步不是一个最优选择。身体每增加一公斤，跑步的时候，膝盖就会多承受10公斤的重量。

当你的体脂率超过32%的时候，建议你选择游泳、踩单车之类的运动进行减肥。体脂率下降到32%以下后再尝试跑步减肥，这样对膝盖的伤害可以降到最小。而对于微胖跟普通身材的人来说，适当的跑步锻炼，对膝盖关节的破坏是良性的，通过外力的刺激，关节的柔韧性会随之提高，变得更加强健起来。相反的，长期久坐的人，关节的老化才会更快！久坐是健康的一大杀手，会让你身体机能、关节加速老化，肌肉流失，从而让身体出现热量结余，身材也逐渐发胖。

跑步训练，是国民皆可的锻炼方式，可以作为健身的入门训练方式。减肥的人，当你选择跑步减肥的时候，跑步速度的掌握、时长的控制、频率的把控也是很重要的。那么，你要怎么跑才能提高燃脂效率呢？跑步减肥遵循4个原则，让你燃脂效率翻倍！第一个原则：跑步速度跑步有快跑跟慢跑，快跑会导致粗小腿，而慢跑才是燃脂瘦身的有效方法。我们的配速应该选择7-9公里/小时的速度，身体可持续时间是比较长的，热量消耗也是比较高效的，有助于脂肪的分解。而当你慢跑1-2个月后，身体的体能耐力逐渐提高后，你可以尝试变速跑。比如：快跑100米慢跑100米交替进行的跑法，变速跑属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，提高身体代谢，并且运动后身体会处于超氧耗状态12小时以上，也就是你会比平时消耗更多的热量。

第二个原则：跑步时间刚开始进行慢跑减肥的人，每次坚持40分钟以上为宜。如果体能不支，我们可以跑跑停停，一段时间后我们就会越跑越顺了。慢跑的时间最好在40分钟以上，因为运动前20分钟身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的，但是运动20分钟后，糖原逐渐消耗完了，开始调动大量脂肪进行分解，这个时候燃脂效率是最高的。

第三个原则：一周至少跑4次以上跑步1小时可以消耗450-550大卡的热量，如果你一周只跑一次，热量的消耗是有限的，当别人一周跑5次，那么热量消耗速度就是你的5倍，减肥速度也是你的5倍。减肥需要足够的自律，一周至少坚持4次以上的运动，才能让自己慢慢瘦下来。

第四个原则：控制饮食三分练七分吃，运动的同时需要结合饮食，控制好热量摄入才能提高减肥效果。如果你不管理好饮食，放纵吃喝，那么运动可能白费。一杯中杯的焦糖奶茶，热量高达400大卡以上，相当于你跑步50分钟。你只有戒掉各种零食、饮料，规律三餐，多蔬菜水果，少煎炸类的食物，才能让跑步计划事半功倍！


减肥期间，牢记这3个“不”、2个坚持，提升减肥成功率

减肥应该怎么做，才能更快瘦下来？我们要从生活细节入手，养成一些健康的生活习惯，才能促进脂肪的分解。

减肥期间，牢记这3个“不”、2个坚持，提升减肥成功率！

3个“不”

1、不要心急

减肥期间，一定不能心急，急于求成反而容易陷入减肥误区。很多人希望短时间暴瘦下来，于是会选择一些极端的方法，各种催吐、不吃肉、不吃主食、过度健身等方法，这样容易伤害身体健康，诱发易胖体质。

而减肥速度太快，皮肤收缩跟不上体重下降速度，容易出现皮肤容易松弛问题，身材也容易反弹复胖。

我们要远离错误的减肥方法，同时合理控制减肥速度，延长减肥周期，至少坚持3个月以上，才能降低复胖几率。

2、不要过度节食

很多人减肥会选择节食，而过度节食就是常见的减肥误区，虽然低热量摄入模式可以让你更快瘦下来，但是这个过程中会导致身体陷入饥荒，肌肉开始流失，易胖体质就会出现。

想要健康地瘦下来，我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，大于身体的基础代谢值，保证这个热量缺口状态，同时均衡营养摄入，你就能慢慢瘦下来。

3、不要进行单一有氧运动

有氧运动是提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解的有效方法。但是，很多人习惯了单一运动，当他选择跑步训练后，就会一直坚持下去。

而慢慢的你会发现，刚开始进行跑步虽然燃脂效率不错，但是一段时间后身材逐渐适应运动的模式，热量消耗也会逐渐下降，减肥效率就会下降。

想要提升燃脂效率，我们一定要保持运动多样化，循序渐进提升运动强度，这样才能让你突破瓶颈期，继续瘦下来。

2个坚持

1、坚持吃早餐

减肥不要跳过早餐，早餐不吃虽然可以减少热量摄入，但是不吃早餐无法正式开启身体代谢，身体无法高效运转起来，你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐还容易过量进食，从这个角度上来说，不吃早餐跟吃早餐的减肥速度是没有太大差异的。

我们只有做到规律三餐，早餐要补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐吃得少，身体才能保持高代谢水平，健康地瘦下来。

2、坚持睡前4小时不进食

想要提升燃脂速度，晚上睡觉的时候持续燃脂，那么晚餐要早点吃，睡前4小时不进食。拒绝吃宵夜，睡前1小时少喝水，避免频繁起夜，提升睡眠质量，这样可以加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。?